presidentonline 4/6(水) 9:16
日本人の睡眠時間は世界最短というデータがある。産業医の穂積桜さんは「日本人の5人に1人は『隠れ不眠』と考えられている。風邪をひきやすくなるなど、睡眠不足のリスクを正しく理解したほうがいい」という――。
※本稿は、穂積桜『朝型 夜型 中間型は遺伝で決まっている！ クロノタイプ別 睡眠レッスン』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。
■年600人の産業医面談の7割は睡眠に問題がある
現在19社の企業の産業医として働くわたしの仕事の内容は、各社の経営方針・業態・規模によっていろいろ違いがあります。
しかし、そのなかで一貫して大切にしているのが、従業員のみなさんの心身の不調に対し、面談を通じてしっかりとアドバイスをするということです。
産業医面談で会う人の数は、年間で約600人にも上ります。産業医面談に訪れる人の症状は多岐にわたりますが、そのなかで本書のテーマである睡眠に問題がある人は、全体の約7割もいると見ています。
体調不良を回復に導くには、「睡眠をいかに取ってもらうか」がどれだけ重要なことであるかということを、日々痛感しています。
これまで、「体調が万全でなくても、目先の仕事、家事、育児、介護があるから、気にしていられない！」と全力で突っ走るビジネスパーソンにたくさん出会ってきました。
そんな人たちに向けて、「少しでも役に立つ情報をベストなタイミングで伝えたい」「なるべく大事に至らないうちに体調を整えるお手伝いをしたい」と思いながら仕事をしています。
また、精神科医の立場から見てきた患者さんたちは、「睡眠がよく取れていると緊張がとてもゆるむ」ということも教えてくれました。眠ることで体調が整う下地ができるイメージで、まさに睡眠は「最高の薬」なのです。
■「寝る」という超シンプルなことの大切さ
例えば、発達障害の傾向のある人は一般的に体の感覚がとても敏感なことが多く、その強過ぎる感覚入力のバランスを取る独自の手段をいくつも持っています。
ある人は、「過集中に伴う緊張を解消するにはまずは睡眠。あとはスクワットで筋肉をたくさん使うのがいい」と話していました。
産業医面談においても、「睡眠さえきちんと取れていれば、ここまで具合が悪くなることはなかったかもしれないな」と感じる場面に遭遇することがよくあります。「寝る」という超シンプルなことの大切さを、みなさんに再認識してほしいと常々感じています。
そこで、産業医面談に訪れた人にはまず、最近の睡眠の状況や様子を聞くことにしています。
この質問へのいちばんよくある回答は、「普通に眠れていますよ」というもの。
そこで、前日の夜の眠りに入った時間や当日の起床時刻、寝ているあいだに目が覚めた回数や、ときには直近の数日間の睡眠時間を書き出してもらいます。
すると多くの人が、「昨日はちょっと遅くて深夜3時くらいに寝て、今朝は6時半に起きました」などと、十分に眠れていないことが見えてきます。
その結果を前に、「あれ？ 思ったほど眠れていないですね？」と指摘すると、ようやく「うーん、確かにそうかもしれない」という答えに変わるのです。それだけ多くのみなさんが、無自覚のままで睡眠不足に陥っているということなのです。
産業医面談を通じ、数カ月にわたって一緒に睡眠を整えていくと、体調を崩していた人がどんどん快方に向かうことは珍しくありません。
もしその人が、どことなく体調が悪いことを放っておいてそのまま仕事を続けていたら、いずれ体を壊して仕事も休まざるを得なくなっていたかもしれません。
■正しい知識を身につければ睡眠満足度は上がる
数カ月にわたって産業医面談に通わなくとも、睡眠が改善したというデータもあります。わたしがメディカルアドバイザーを務め、企業向け睡眠改善プログラムを提供する株式会社ニューロスペースでは、睡眠改善の集合研修を実施しています。
※続きはリンク先で
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/a671f27cadf508fddf211f6062180f2c2a6e1597&preview=auto コロナ以降、風邪らしい風邪ひいてないな
6時間未満だが
寝る前にマウスウォッシュするようにしてから風邪ひかなくなった
こんな時間でも5chうろつける産業医はマジで楽勝でオススメ
俺睡眠時間4時間位だがここ3年位風邪を引いていない
>>5
なんか常時マスクするようになって風邪を引かなくなった。
それ以前は年2回位は熱とか出していたのに 睡眠不足のデメリット一覧
頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる（顔が汚くなる）
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP（メラトニン不足）
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP（これは諸説あり）
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加（肥満へ）
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる
ほか多数
６〜７の空白は何だよw
プレジデントなら三国人記者か
寝たいけど眠れないだわ
たまに眠れるけど寝すぎで頭痛が酷くなるし
夜寝ないと疲れは取れないね
同じ8時間睡眠であっても
目は覚めてるけど何もせず布団に横たわってる状態は寝てる時間にカウントしていいのだろうか
重要な判断をする仕事（裁判官、大臣など）は7時間以上の睡眠を義務化するべきだね
>>33
息もしてないのあっそじゃあ十分寝てるやろ >>24
それに加えて、コロナmRNAワクチン接種で廃人コースの役満だな。 最近眠れなくて非常に困っている
明け方くらいまでほぼ寝れずに一時間半睡眠とかで仕事行くとかザラ
飲酒しなくなって、よく眠れる様になったけど
7時間を超えてねることなんてほぼ無いな
寝ないで働く、寝ないで勉強するのが美徳とされてきたからな
特に昭和世代は
睡眠7時間未満は飲酒と同じ
そんな状態で仕事に来たらクビです
寝る時間があるなら自己研鑽するべき
これが奴隷の常識だからなぁ
世界最短睡眠時間しか取れない土人の暮らしを改めないとどうにもならないね
普通に労働してないがそれでも学校時代はがんばってたから長時間睡眠に罪悪感があるな
８時間睡眠に罪悪感もってるかから調べたほうがいいな
寝れなかった日にあんま自分を責めるのはやめなよ
昼寝でもしてカバーしたらいいんだから
オナニーの関係も調べてほしい
一日2回やるといかんとか
アジスロマイシン常備してるから3時間睡眠でもよゆーっす
じゃあ何で寝てて起きたら風邪引いてんだよおかしいだろ
ツラい思いをすれば対価がある。という間違った認識が今も根強いんだな
その前に睡眠時間て横になって目を閉じてる時間でいいの？
子供の頃と違って7時間寝るとしても全部寝られないわ
Marcellus Wiley 「4時間以上寝られないけどNFLでスタメンでしたが？」
前は１０時間連続で寝れたのに
最近は６時間＋二度寝４時間だわ
「24時間闘えますか」なんて頭おかしい文言が普通にTVCMで流れてた時代があったからな
年食うと寝付き悪くなる
そして睡眠不足で血圧上がる
夜5時間
昼15分
夕飯後に1時間
これで結構疲れない
週休２日に水曜日休み
夜中は0時でテレビ、YouTubeなどの映像配信も終了
インターネットも停止
あとタイマー機能でテレビなどは朝まで電源入らず
スマホもロック
体質によるんだろ
自分は４〜５時間のショートスリーパーだけど滅多に風邪を引かないし
インフルにもコロナにもかかったことがない
年取って休みの日に蓄積した不足分を精算しないと持たなくなって来た。
40歳ころまでは8時間以上下手したら10時間ぐらい寝ていたが
今は6時間以上眠れない
5時間で目が覚めてしまう
正直言ってきついわ
寝れない人は寝る前に筋トレやればガッツリ寝れるよ
要は身体が疲れ切ってればいいんだから
１時-９時ですかねえ
昼寝は最高に気持ちいいが食事とタイミングが合わないと
消化不良で胃がズタズダになるのがつらい
24時間では時間が足りないんだよ
一日８時間勤務、通勤往復で３時間
ワクチン2回目接種してすぐから、睡眠時間が激増した
でも半年近く続いた口角炎が最近やっと治ったわ
体の悲鳴に素直に従っといて良かった
>>5
俺も1日5時間位しか寝ないけど特に身体の不調は無いな
7時間以上寝たほうがいいのは分かってるんだが 不眠症で長く悩んでいるより
睡眠薬で寝ちゃった方が体にいいとは聞いてるが
長い時間寝られて労働時間もしっかりとれて休日も沢山取れるのは一部の公務員と大企業の皆さんだけです
そういう特権階級の生活を維持するために，お前らは休み無しの奴隷として命をすり減らします
コロナで通勤なくなってから身体が疲れてないのか睡眠時間短くなってしまった
病気、疲労で回復するのに一番いいのは睡眠だからな
それだけ重要ってこと
健康じゃなけりゃ他のすべてが無意味だしな
今までそれなりに稼いでたがしょっちゅう終電の生活から
人雇って睡眠と自由な時間増やしたわ
稼ぎは新卒リーマン並になったけどw
シコると熟睡できる
やったことない人、マジおすすめ
多分、馬鹿は風邪を引かない（当社調べ、利口な人に比べて4倍風邪をひきにくい）、これマメな
7〜8時間睡眠に変えてからほんと風邪ひかなくなったよ
1.5時間ごとに目が覚めてトイレに行く
でも3時間とか4.5時間寝るとその後眠れなくなることが多い
結局どこかでうたた寝してしまい埋め合わせてる感じ
過重労働や可処分時間云々もさることながら
単純に夜ふかしへの誘惑が多すぎるわね
>>94
それ単なるセックス依存症の亜種
そのうち公共の場でも我慢できなくなる そんなこと言ったって7時間も続けて寝れねえわ
昼寝なんかしてる暇はないし
寝ている時間は9時間なんだがアパートの隣のヤツが
うるさくて眠れている時間が4時間くらいなんはどうなんかね？
コロナかかる奴は先ず免疫力上がるような健康的な生活してみ、風邪すら引きにくいから
これわかる
毎日10時間寝てたら風邪引かなくなった
その代わり趣味とか何も出来なくなったけど
睡眠時間よりも深夜起きてると風邪をひくんだよ
俺の経験だと21時あたりが一番危ない
成長期の子供は睡眠中に成長ホルモンが出て背が伸びるから逃すなよ
>>98
睡眠よりトイレの問題を解決したほうがいいのでは？ 睡眠時間って年齢によって変化する傾向が知られているのに一律で語るとか馬鹿なのか
23時に寝て6時半に起きて散歩してる
風邪やインフルエンザには7年かかってない
>>34
36時間連続勤務とかが当たり前の医者もね >>38
また今夜も眠れなかったらどうしよう、と気が張ってるんでないか
医療の対象になると思うんで時間つくって行ってみられ 昼夜掛け持ちで仕事していて、睡眠時間か3時間程度だった知人は、喫煙者でかつ毎日缶ビール一本の飲酒をしていたが、肺がんで亡くなった。40代前半だった。
最近2時間おきくらいにトイレに起きるようになった30中頃だけど大丈夫？
>>73
人生の半分は寝てるって、ネムリユスリカやん。 >>116
ダブルワーカーめちゃくちゃ増えてるんよ
本と心配になる >>117
大丈夫じゃないならすぐにわかる
？つけてる時点で大丈夫 一日4〜５時間くらいしか寝てないけど、ここ５年くらい風引いてないな
それくらい前から潔癖気味になって手洗いうがいをしょっちゅうするようになったからそのお陰だと思ってる
まあ結局不健康な奴はワクチン打ったところで台無しになってるって事だよ
>>117
トイレの後消毒液一押し分くらい残尿飛び出す俺よりマシ 産業医「なんで寝ないの？」
上司「なんで帰るの？」
寝てないアピールしてるやつは大体コロナに罹ってるってことか
念のために週一で7時間だな
火、水あたりで多めに寝ると体力が持つ
世界の統計調査を見る限りでは
睡眠時間は、通勤時間に完全に連動してしまっているからな…
通勤時間が長いジャカルタ、東京、ラゴスの過密一極集中都市圏の短時間睡眠が世界的に見て際立っている
東京、ラゴス、ジャカルタが
ぶっちぎりの短時間睡眠三銃士
>>124
そういうことよね
コロナ騒動みてると、日本人は基本的なこと疎かにして薬やらワクチンに頼りすぎなんじゃねーかなと思うよ アルツハイマーの原因にもなるらしいね
睡眠削って働いて定年後さあ第二の人生かと思ったらボケちゃうみたいな
>>117
睡眠時無呼吸あるかも？
検査と治療うけなされ、無自覚に体に負荷がかかってて
血圧とかも上がってることあるぞ 睡眠短い人は、人と接する時間が長いからじゃないか？
4時間半きっかりで目が覚めてしまうんだよ。
6時間眠りたい。。。
不眠症でよほど疲れてないと5時間以上眠れなくなってしまった
そういや熱々のお風呂で疲れさせて体力ゼロでぐっすり作戦あんじゃん
だって早く寝ると早く朝が来ちゃうじゃん
嫌でしょどう考えても
そんな寝られなくない？
6時間で超スッキリ起きちゃうんだけどそれでも寝たほうがいいの？
最低5時間半くらいは寝たいところ。8時間以上は目が覚めるからやっぱりベストは6時間から7時間だな
分かる
嫁と付き合う前は遅くまで酒飲む生活で毎月風邪引いてたけど、今は一緒の生活リズム保つために
7時間ちょい寝るようになったら風邪ひかなくなったわ
これは分かる
寝不足かな？と思ったら
熱がちょっとあって
寝たら治る風邪ってあるもんな
>>132
だろうとは思ったけど統計あるんだね
あとは日本人は家事に時間掛けてるイメージもある 統計データをもとに具体的な政策を掲げるのなら、長時間勤務を是正するか、通勤時間を減らす政策をするしかない
朝まで眠れる場合と4時間位で目が覚める場合がある
調べたら自律神経のバランスが悪いと長く眠れない
熱い風呂入ったり寝る前にスマホやPCに集中するとダメだな
加齢なのか疲れてても早く寝ても遅く寝ても4、5時間しか眠れん
しかも眠り浅い
睡眠3時間で全然風邪をひかないオレは鉄人か
日頃の運動すらしてない
>>40
日本の悪徳習慣って全部団塊世代から始まってるんだよな
戦前世代はやることなすことここまで邪悪ではなかった 自分は寝たいんだよ！寝る時間も作って…でも睡眠障害で4時間程度で起きちゃうんだよ。薬使ってもコレだから改善できなさそう。風邪も年中ひいてるしもうおてあげ。
>>170
諦めれば気が楽になるよ
俺も3時間ぐらいしか寝てないが風邪も引かず問題ない 睡眠ってなんだろうな？
なぜ眠くなるのか分からない
睡眠障害仲間がたくさんいる
ちょっと嬉しい
永く寝るには体力が必要なんだよ
栄養ドリンク飲んで眠くなるようなら重症だから、まずは基礎体力作りから頑張ろう
フルフレックスで出退勤時間自由だから目覚まし時計掛けずに寝てるわ。これが最強
夜何時間寝ようとも、職場とかで30-60分の昼寝をしないと夕方には電池が切れる
コロナった芸人らに話を聞くと睡眠不足な状態な奴が多かったってダイアンのラジオで言ってたな
>>78
甘過ぎる
肉体労働十時間+13kmの帰宅ランしても眠れないのが不眠症
尤も、こんなことができる俺は別に大して疲れてないんだけどな
不眠症はそんな単純なものじゃない
帰りのバス、電車、風呂で寝落ちする毎日でも布団に入ったら途端に眠れなくなる >>170
書き込んだつもりはないが、何故か思ったことが書き込まれてる。
デエビゴとフルニトラゼパム飲んでるわ。 あったかくなってきたから5時前には目が覚めてしまう
睡眠時間は6時間あるかないかぐらい
>>93
専門家を雇ってるクリロナは1時間半睡眠を一日6回
食事も6回
風邪引かないのかは知らない 俺も睡眠障害で仕事がうまく行かず30代の時は何度も転職した
38歳でやっと睡眠時無呼吸症候群って診断されてその後パートで働きながら少しずつ健康と自信を取り戻した
睡眠の質は人生の優先度でかなり高いと思う
>>182
どの病気もそうかもしれんが不眠症も当事者にしかわからんからね
どれだけ身体と精神を酷使しても眠れないんだよな >>78
睡眠時無呼吸症候群にそれは通用しない
まず睡眠が長期に渡ってまともに取れてないんだから
俺も10年以上自分が「睡眠時無呼吸症候群」だと気づかずに
その手の荒治療をいろいろやって余計に体調を悪化させてきた
睡眠障害を抱えている奴はまず睡眠外来のある病院に行くべき テレワークメインになり朝ギリギリに起きれば良くなったせいで毎日寝るのが3時くらいになってしまったわ。起きるのが10時だから7時間は眠れてるんだけど、体調は明らかに悪くなった気がする。とくにハゲの進行がやばいわ。たまたまかな。
>>191
何回も読んでるわそれ、、
超ハードワークでストレスフルで飲酒タバコバリバリな同僚がいるけど40半ばでもフサフサだからほんとに遺伝なんだろな。別の病気で死にそうだけど >>1
軽視していないけど
睡眠時間が取れない、仕事しなくても金くれやじゃなきゃ7時間睡眠無理 肉食わなくなってから睡眠時間が短くてすむようになったな
頻尿で目が覚める
医者は睡眠時間より質が大事だというよな
四時間睡眠でも深い睡眠であれば
問題ないとか
昨日全然寝てないっていう奴ほど出世してたからな日本は
会社での残業、家事・育児、いろいろ理由はあるだろうが、
誰も好きで寝不足になってる訳じゃないことは分かるよ。
3時間×2の6時間くらいしか寝られない…
9時間ぐらい熟睡したいよ
薬飲んでやっと6時間半眠ってる
夜に7時間眠りたい
この30分がとてつもなく大きい
夜、程よい睡魔が来たらさっさと寝るようにしてる。その方が朝もスッキリ起きれる。
>>206
眠くなってきた！と思って歯を磨きにいくと目が覚めちゃうんだよな >>185
専門家を雇ってなんでそのやり方になったのか謎すぎる 2時間寝て起きるを繰り返す時はどうすりゃいいんだ。通しで8時間も寝られない。
>>4
寝すぎもダメらしい
睡眠時間を統一したいとしか思えん 日本は寝ないのが美徳だから寝てても過少申告してそう
寝る時間だけは確保してるわ
寝てる時間は幸せの1つだし
起きたら嫌なことのが多いし
でも連続では寝れないな
1時間とか3時間を複数って感じ
>>208
毎日同じ時間に寝るようにすれば良いだけ 睡眠5時間なんだがもう少し寝ていたい
しかし朝しか気兼ねしない時間がない
>>1
厚労省が、
睡眠や休息の重要性を言わないのは
こいつら労働行政まで牛耳っていて
残業休日出勤あたりまえの
ブラック企業の味方だから。 親の介護貧乏でダブルワークしてるから睡眠時間は大体三時間
過労死のレッドゾーンと言われる時間を遥かに超えて働いてるが数年間全く風邪引かないわ
だから睡眠は時間じゃなく質だと思ってる
風邪に関しては常時マスク着用で完全に防げてる
ハードな生活に身体が適応していく部分もあるんだろうからケアだけじゃなく慣らす事も大切なんじゃと思ったり思わなかったり
2時間寝て起きるを繰り返す時はどうすりゃいいんだ。通しで8時間も寝られない。
３時間睡眠を３〜４日、その後１２時間くらい寝てるけど、寝不足解消はダメかいな。
3-4時間くらいしか寝てないけど風邪は引かないなあ。
寝たいけど時間がないのよ
今は良くてもそのうちガクッと来るぜ？
悪習慣ってのはそういうもの。早めに対処しないと
ヨガの師匠クラスの人が何人も1日1〜2食玄米菜食で3時間睡眠で早死にしているから
食事だ呼吸だ瞑想だヨガだっていくら訓練しても短時間睡眠は何かしら身体に負担をかけているんだろうと思っている
>>237
体に悪いという設定のワインを毎食飲んでると言われるエリザベス女王は超長生きで現役。
我々はたくさん酒を飲んで早く死ぬべき。
搾取される期間を短縮するのだ。 プレジデント、東洋経済、ダイヤモンドは経済誌に偽装したパヨク誌。ウソしか書かれてない。
何十年も６時間未満だけど風邪なんてまったくひかないわ
統計データに大して個人の事情を書き込むバカどもの多さよ
話は違うけど、
コロナが流行ってから２年、予防対策のせいか
例年２、３回引いてた風邪にぜんぜん罹らない。
普通の風邪の免疫落ちてんだろうなあ
>>242
自分も。ショートスリーパーってわけじゃないけど寝てる時間が勿体無いし体調も崩さない。12時間寝れる人とかすごいと思う 平均睡眠時間4時間だけど最後に風邪を引いたのは30年前の小学生の時だわ
けどワクチン2回目で39℃の発熱をしたw
>>1
遺伝で決まってない
俺がそう
まず元々すげえロングスリーパーで10時間くらい寝てたのに、
体いわしてからまったく寝付けなくなり、
不眠になった
そのあと寛解したけどショートスリーパー
どっちかに生まれつき決まってない
そもそもナポレオンも徹夜して馬に乗りながら寝てたし、
アインシュタインは10時間超えるほど寝るが、
特許局で内職して相対論書いてる で？睡眠は何時間がお勧めなのや？
(^。^)y-.。o○
結論から書け
>>1 寝不足がカッコイイという風潮があるからなｗ
いまだに40、50のオッサンが〇時間しかな寝てない！自慢を嬉々としてするからしんどくなる
日本にある全ての会社に伝達しとけよ。
昭和脳の商売人がウヨウヨする限り睡眠時間は削られるんだから。
睡眠不足で風邪ひくやつはほとんど見ないけどストレスでやられてるやつはよく見る
仕事がある週5日は6時間前後になっちまうわ
休日は9時間くらい寝てる
毎日8時間くらい寝るべきなんやろうけど残業多いしなかなか難しい
なんだ1540円の書籍の宣伝か
それならそう言えばいいのに
嘘偽りのゼレンスキーみたいだな
ちなみに睡眠6時間を1年間続けると4回は心筋炎を発症する計算になる
仕事で100時間残業も徹夜もしたけど、１度もワクチン打ってないから風邪すらひいてない
むしろ熱出したり咳き込んだりして体調崩しているのは定時退社のワク２回打った人ばかり
めじこよ
１日3時間しか寝てないけど10年間病気にかかってないや
今年の健康診断もどこも異常なかった
>>1
コロナも本来なら免疫力高める為の業務の見直しが一番重要なんだけど、そこは誰も言わないんだよな。 椅子に座ったまま3時間だけでも眠くならなくなったから鍛えれば大丈夫
睡眠は短いほうが体調ええけど・・・
3時間ぐらいがベスト！
睡眠不足の そこのあなた
巨大うんこである札幌オリンピック反対しましょう
俺はほぼ毎日5時間くらいだけど30年も風邪ひいてないぞ
ショートスリーパーになりたい人は眠くなって来たら布団に入らず座ったまま寝ると爆睡して2〜3時間で自然と目が覚めると思うのでそこから起きていろいろやってるうちに眠くなってくるから布団に入って3時間寝る分割睡眠方式で減らしていくのがオススメ
そんなこと言われても加齢で眠れない
若い頃みたいにいつまでも寝たい気持ちはある
一度、6時間未満の睡眠時間の習慣ができると、なかなか7時間とか寝れないんだなｗ
超時間睡眠をとることが健康にいいのは分かったけど、
どうすれば、超時間睡眠をとることができるのか、それが問題だ。
>>289
一番高い買い物かもしれない
極論、寝るために家を買ったり借りる >>1
でも風邪のリスクは睡眠薬なんかよりも会社や学校、通勤通学ってよくわかったよね 風邪を引きやすい人とコロナにかかりやすい人って同じなのかね？
免疫学的には、リンパ球が少ない人は風邪にかかりやすいって論文もあるようだけど、
コロナにも当てはまるのだか
![「睡眠6時間未満は7時間以上より4倍風邪をひきやすい」日本人は寝不足のリスクを軽視しすぎている [愛の戦士★]->画像>1枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/s2Xkm6P.jpg)
