神経可塑性は、さまざまな経験に応じて、脳内のニューロン間のシナプス結合の強度が増加または減少することとして定義されます。新しいスキルを学び、エキゾチックな場所に旅行し、長期的な記憶を形成するたびに、私たちの脳は文字通り自分自身を再配線して、新しい状況にさらに適応します。人の神経可塑性が良くなればなるほど、彼らは人生の課題に直面する能力が高まります。
研究は、定期的な有酸素運動が記憶、認知制御、実行機能、および注意を高めることを示しています。これらの関連性は多様な集団で報告されており、異なる運動プロトコルを使用して、有酸素運動が脳のパフォーマンスを高めるという概念を固めています。
ただし、この関係を支配する基本的なメカニズムはまだよく理解されていません。
これまでにわかっていることは、有酸素運動がアップレギュレーションまたは神経栄養因子（神経系の細胞の増殖、生存、移動、および分化を調節する生体分子）によって認知能力を改善する可能性があるということです。そのような生体分子の例には、脳由来神経栄養因子（BDNF）、コルチゾール、および乳酸が含まれます。
動物とヒトの両方で行われた研究は、BDNFが神経可塑性を促進および調節することを示唆しています。運動によって誘発される神経可塑性の神経化学的変化が認知の変化につながる可能性があると考えられます。
南オーストラリア大学の研究者は、急性有酸素運動と神経可塑性の関連性を調査する既存の文献の系統的レビューを実施しました。彼らはメタ分析に8つの研究を含め、非可塑性の脳刺激技術を利用して神経可塑性と経頭蓋磁気刺激（TMS）を誘導し、神経可塑性の結果を決定しました。
メタ分析に含まれるエクササイズは、肥大を誘発するボディービルのエクササイズやエクササイズではありません。たとえば、オリンピアドリアンイェーツ氏のバックエクササイズx 6など、このタイプのエクササイズは明らかに異なります。サイクリングやトレッドミルなどのむしろ有酸素運動は、神経可塑性に関連していました。それらの強度は、低いが継続的な運動から高強度インターバルトレーニング（HIIT）にまで及び、参加者の心拍数は最大値の50％から90％の範囲で変動しました。
「定期的な有酸素運動を行うことは脳に良いことをすでに知っています。記憶、注意、学習を改善します」と南オーストラリア大学の共著者であるアシュリー・スミス博士は言います。「しかし、なぜそれがとても有益なのか、そして最高の運動、強度、持続時間は何かを理解する必要があります。
TMSを使用した運動の前後に行われる神経可塑性の測定は、最も重大な変化が20分間のHIITまたは25分間の中程度の有酸素運動の後に起こることを示唆しています。
さらに、研究チームは、ストレスホルモンであるコルチゾールが有酸素運動と神経可塑性の変化の主要な媒介因子のように作用することも発見しました。血液中の高レベルのコルチゾールは神経形成反応をブロックする可能性がある、と研究者はスポーツ科学ジャーナルで報告しています。HIITセッション中にテンポを変更すると、コルチゾールレベルがベースラインレベルに戻ることができるようです、と彼らは付け加えました。
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https://www.zmescience.com/science/high-intensity-aerobic-exercises-boost-brain-neuroplasticity/
