腕立て伏せが一回も出来ないんだけど明日ジム行こうと思う ->画像>1枚

何したらいい？

腕立て伏せ

>>2
出来ないのにやる意味よ
非効率

ちんぽは剥いてから行けよ

パワー全然ないの？体重は？

>>5
ない
85

>>6
それだけ体重あるなら出来るだろ

>>7
一回も出来ない

>>8
なんで？

斜め腕立てからやったら

>>9
力が出ない

ヒップアダクション

>>10
どういうやつ？

ジムに行くとどうなる？

フルプランシェ

>>12
こんな軽い運動にも大層な名前つくもんだな

>>14
声かけられまくる

>>15
出来る気する

>>13
エロい女がやってるやつ

まあヨガとかもあるし

>>19
すまんやからん

>>20
ワイの行くジムはないな
ガチのやつや

プールで水中ウォーキングとか

>>21
マシンに書いてあるよ

立ったまま壁に両手をつけた状態でやる腕立て
なお負荷はクソ軽い
そこからテーブルに手をかけた腕立てなど段々角度を深くしていく

>>23
ドウデュースよろしくやりたいけど水着買わなきゃ

>>24
斜め腕立てってやつの話だよね？

>>25
実際は使ってる筋肉が腕立て伏せと全然違うから下位互換じゃないんだよな

どんな運動もまずはイメトレからだ
腕立て伏せをしている自分を1時間イメトレしろ

>>29
どうしても体がついてこない

俺はこんな感じの体制からやってる
背筋も使ってるはずなんで不可低いけど
まあやらんよりわと思って

膝ついてやるやつも無理な感じ？

ナンパ

>>31
それでも無理だね
一回もできない

>>32
うん

>>29
そうだったんか
実際のとこ自分の場合モノもって振り回したり動き回って勝手についた筋力だから壁立てはやってなかったりするんじゃ
立ち読みしたプリズナーで書いてあったから適当に言ったすまん

>>33
？

>>31
普通の腕立て何回出来る？

>>38
爪先立ててやる普通のはどうだろ5回くらいかも恥ずかしながら(；・∀・)
この>>31のやり方だとフォームが安定するから
負荷は低いけどいいかなと思って

もっと煽らないとレス稼げないぞ？

>>30
最初はそうなんだよ
だからイメトレが重要
運動ってのは筋繊維を肥大化させることじゃなくて脳と神経と筋肉をシンクロさせることなんだよ
これはどんな運動神経のいい人でも3か月はかかるから気長にやれ

メシ3日に一回の鬱明けの俺でも10回はできるで
まぁまずは膝立ててやろ
鍛えがいのある伸び代ありまくりよ

>>41
イメトレは得意
それで日本一取ったようなもの

>>39
フニ低くても筋肉付く？

>>42
無理だね
一回も出来ない

>>42
体重は？

>>41
だから「体がついてこない」

>>44
筋肉痛にはなるから一応は効いてんじゃないの？( ･᷄д･᷅ )知らんけど

身長は？

>>49
176

>>48
がんばれよ

>>47
ジムに行くなら常駐インストラクターに聞け
目標は腕立て伏せを1回やること、体がついてこないことを濁さず正確に話せばちゃんとしたインストラクターなら腕だけじゃない体の動かし方使い方から教えてくれる

>>31
これで腕立てすんのか？逆にすげえきつそうなんだが

>>52
トレーナーはトレーナーで話してる
まあ俺の実績から恐縮してる気はするけど信頼してる人はいる

お前らの話も聞きたい

実績ってなんなん？

>>55
日本一の座についたことがある

もちろんスポーツで

まあもう大昔のことだからひけらかしたりとか自分で多くを語るようなことはないけども

最初って張り切りがちだけど
無理すると関節痛めるよ
年齢によっては治りにくくてめんどいことになる

>>57
なんのスポーツなん？
スポーツやってたら筋トレしてなくても基礎筋力勝手につかない？
衰えたってんならメモリーマッスルである程度戻りそうな気するけど

>>59
だからもう低負荷低回数でしか筋トレはしないことにしてる
前述のトレーナーからも筋肉多すぎで怪我しやすい状態だから上手く減らしていきましょうってなってる

>>54
俺らが語れる事は少ないぞ
実際のお前を見てないからな
関節の可動域が常人より少なかったり、体の使い方を知らない人に文字だけで教えられることは本当に少ない

スポーツ日本一で筋肉付きまくってて腕立て1回も出来ないとかw

>>60
コンタクトスポーツ
見た目の筋肉は一般人とは一線画してるけど必ずしも出力できるとは限らないんだよね
ぶっちゃけて言うと怪我の影響で出来ない

>>53
この体勢から上体を起こすだけだから
下半身は床に密着したままやから
全然楽だよ( ･᷄д･᷅ )効果は薄いけど

>>62
可動域も常人のそれではないけど医学的には完治してるからどのアプローチが効くかは分からないしな
色々な意見が出たらそこから拾って試していくしかない

>>63
悲しいよね
まあそんなに悲しくもないけども

>>65
好きな飯は？

>>67
ダンベルカールは何キロ上がる？

怪我してるならジムより理学療法士のがいいぞ
あの人らは関節と筋肉の使い方を熟知してるマイスターがうじゃうじゃ居る
知り合いとか懇意にしてる理学療法士おらんか？

>>69
マックスにチャレンジとかしないから分からないそもそもアームカールとかあまりしたことないけどあまり影響のある動きじゃないから新規に怪我度外視してやったらさすがに20切ることはないんじゃないかなあってくらいの印象

>>70
怪我はもう完治してるしその過程で理学療法士のリハビリももちろん受けてたよ

>>71
20で何回？

>>73
だからやらないからその程度はやろうと思えば出来るだろうねって推測でしかないから分からないね
出来ないかもしれないし

腕立１回も出来ないなら無理だよ
説得力ない

イッチはデブの85やなくてムキムキの85か

競技する以前から遺伝でとんでもない筋肉と柔軟性貰えてるんだけど目に見えて関節が弱くてね
若い頃はそれでも無理してやってたけどもう今怪我なんてただ動けなくなるだけだから筋トレも怪我しないことを第一に低負荷でしかしないようにしてる

糖質？

>>75
どうすればって説明が出来ないんだけど特定の動きの時だけ痛みが出て力が入らないんだよね
アームカールはあまり影響のある動きじゃないとおもう

>>76
身分隠しても体見たら何やってるんですか？って必ず聞かれる

とはいえもう歳だし普通に脂肪も乗ってるよ

>>72
最近気がついたんだけどって体で、怪我の後遺症で腕立て伏せ的な運動ができないことに気がついた、この状態だと自分がやってるスポーツに支障が出るからリハビリをまたしたいって形でそこの整形の医師に言ってリハビリに通いなよ
通って腕立て伏せのやり方を教えてもらえ
理学療法士は医師から指示が無いと仕事できないからそういう形でしか依頼できない

>>82
何度か整形でも伝えてるけどそのプロトコルにはなんないね
まあ俺自身がプロトコルを強く望んでないのと何やるかくらいは分かっててそれの効果に懐疑的ってのがあるけど

特定の動きで痛み出るなら今は腕立て伏せやらんほうがいいんじゃないか？
肩関節周囲は骨も筋もパーツが沢山あって複雑な立体構造してるからめちゃくちゃ壊れやすいし、壊れたら治すのに手術するか年単位のリハビリが必要になるし

>>84
なんで？

>>84
だからそれに出来るに至るまでに効果的なトレーニング思いついたら書いてくれたら試していこうかなって
肩というより上腕遠位から肘あたりだね

もう本当に低負荷でしかやらないからどんなことでもいいので

とはいえ肩もダメか
抜け放題だし

だからインクラインのダンベルとかはやらない
以前上げた時に肩外れて持ったままダンベルが顔に落ちてきたことある

コンタクトスポーツ日本一で筋肉の固まりなのに腕立て出来ない奴なんかいないやろ
釣りにしても酷いな

>>90
現役引退してからだけど怪我で手術して以来こう
もちろんその前は普通に出来た

>>86
凍結肩でもその部分痛むよ
実際俺もそれでいまリハビリ通ってるし
俺のケースだと鎖骨と肩甲骨の間が狭くてその空間に収まってる筋が擦れて痛みが上腕外側に出る
俺のケースで有効なのは棘上筋っていう小さい筋肉を鍛えることなんだけどこの鍛え方がまた難しかったりする

腕立て伏せって楽に見えて実はしんどい
と言うのも、腕立て伏せは腕だけじゃなく、胸も背中も使うし
体勢を維持するために腹に力も入れないといけない
負荷が体全体に分散して地味にキツい

背中をべったりつけて、ダンベル使ってダンベルプレスや
バーベル使ってベンチプレスした方が
腕や胸だけに集中して負荷をかけれる
ある意味、そっちの方が楽と言えば楽
後は根性

ワニかよ

>>92
まあ明確に上腕開いてるからね…
前述のトレーナーが理学持ってるんだか併せて取ろうとしてるんだかもあってか今まで会ったことのある中でも指折りの知識持ってるからその辺りは信頼置いて話聞いてるわ

>>93
プレス系は筋力の左右差で特に疲れが出たらバランス取れなくなったりはするけど基本的に痛みまでは出ないね

>>94
デスロールお見舞いしてやろうか

>>95
おー解剖学修めてるインストラクターはいいぞ
頼っていいと思う

>>98
こっちも素人じゃないから分かってる人間かどうかは先ず見るしな
その関門突破したなかでも指折りの分かってる人間見つかったわ
このレベルは今までで二人しか会ったことない

柔整とか理学とかトレーナーとか国家民間関わらず有資格者はいっぱいいるけど分かってる人間ってほんと一握りなんだよな

でなんか効果ありそうなトレーニングない？

格闘技か何かかな？

痛みの原因がわかってるならまずはその痛みが出ないようにする特定部位の筋肉を肥大化あるいは萎縮させることじゃないのか？

>>102
だねー

>>103
それがどこがどう痛んでるかもよくわからないし特定の動作でしか痛まないからいまいちよく特定出来ない
だから色々試していくしかないと思ってる
ちなみに左右で明らかに筋肉量違うくらいにその腕が太くなってしまってる
低負荷しかやらないし利き腕じゃない方なのに

>>105
特定の動作でしか痛まないならもう原因わかったようなもんだけどなあ
理学療法士の資格持ってる人の診たてはどうよ？
理学療法士も資格だけもってても実務経験積んでないとなんの意味もない資格だよ
もし原因特定できてないならもう一度整形行ってMRI撮る価値はあると思う

>>106
それが痛いならじゃあこれは？って試しても痛くなかったりするから自分も他人もよく分かってない
逆に病院勤めの理学療法士で分かってる人間を見たことがない
俺の筋肉見てハアハアする奴くらい
MRI自体は全身なんだかんだで撮ってるけど結局整形的には完治出す程度の状態なんだよね

このショート動画によると
1日50回の腕立て伏せを2ヶ月続けると
体だけではなくメンタル面も含めて
全ての問題が解決し
彼女ができる( ･᷄д･᷅ )
https://youtube.com/shorts/RPTn6akH2UA?si=9FthbHH_dKHXEsbR

>>107
そうなのか
俺が通ってる整形はプロチームのチームドクターもやってるとこで医師も抜群に腕がいいし、理学療法士は担当制なので一人しか知らんけど勉強熱心な人で何聞いても答えてくれるわ
実際日本トップレベルの人を診るとなると患者側からの要求水準は高いだろうけど理学療法士としてはやることは変わらんのではないかと思うよ
全てが理論として体系建てて纏まってる世界だし

ジム通ったことあるけど行く事に一回体格の写真撮ってくれる機械あったら嬉しいかもな
色々ついてる体重計はあったけど

>>109
現役の時からスポーツドクター何人も付き合いあるけどまあそこまで飛び抜けて普通の整形より分かってるかっていうとどうなんだろうって感じの人多い
もちろん医師として優秀なのは当たり前なんだけど

もう俺自身後進指導も辞めたし健康的に余生過ごしたいだけだからのんびり色々試していければ良いかな

>>110
基本的に自撮り含め写真自体がNGのところ多いしね
割といいサービスかもね

既出なら申し訳ないんだけど身長は？

まず膝立てたまま腕だけ曲げる簡単な腕立てしろ
筋肉ついたら膝を浮かせて本来の腕立てにしろ

腕立ての姿勢を取るだけ数分
正座したまま腕立てする