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1以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:12:49.518ID:nbst1sQa0

荷重腕立て50kg1*3 40kg 5*2
バウンドプッシュアップ　5*5
終わり！

2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:13:09.556ID:Cq2qtBJz0

筋肉みせて

3以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:13:34.409ID:1VaAF5PK0

それ意味あんの？

4以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:13:36.994ID:df7xwqK50

ちんぽみせて

5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:14:46.926ID:nbst1sQa0

>>2
えーめんどい
>>3
何に対して？
>>4
セクハラ訴えますよ？

6以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:15:20.934ID:/7B/CJ2jF

お尻みせて

7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:15:37.281ID:nbst1sQa0

>>6
セクハラで訴えますよ？

8以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:17:01.921ID:U1Ju5yRed

簡単ですぐ終わるからいいな

9以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:18:15.496ID:df7xwqK50

ちんぽの皮むいてうp

10以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:18:22.833ID:nbst1sQa0

>>8
セット感の休憩5～6分だから
60分かかってるw

11以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:19:07.639ID:nbst1sQa0

>>9
被ってる前提だから誹謗中傷

12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:30:48.044ID:7afYtvjD0

リュック背負ってるの？

13以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:32:45.535ID:nbst1sQa0

>>12
2×4材で着脱可能で背中に乗せる構造の器具作った

14以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:34:44.540ID:nbst1sQa0

着脱のパイプの長さ部分MAXまで重り乗せると
160kgくらいまで荷重できる

15以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:37:20.998ID:nbst1sQa0

これをちょっと改造してセーフティー機構と
トップポジションから始められるようにしてる

16以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:42:59.889ID:7afYtvjD0

>>15
すごいね
オープニングの箱かと思った

17以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 17:45:30.246ID:nbst1sQa0

>>16
これめっちゃいいよ
2by4利用すると、普通の腕立てだと上半身にかかる負荷が60%くらいなんだけどほぼ100%くらいになる
そこにさらに荷重できる

18以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 18:02:01.934ID:lcD/+kt2a

ダンベルスクワット 5セット
ブルガリアンスクワット 3セット
カーフレイズ 3セット
バイシクルクランチ 2セット
ダンベルサイドベント 2セット

19以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/08/24(月) 18:06:17.771ID:SCkDJ3X/H

スクワットと懸垂、腹筋ローラーと腕立てを組にして一日おきにやるようにした
早く効果出ますように